Tips och guidlines som gör din trekkingupplevelse så mycket bättre
Sugen på att ge dig ut på en flerdagarsvandring? Kul! Du är på väg att se världen på det där sättet som bara lätt svettiga, solbrända backpackers med skavsår på oväntade ställen får göra. Men innan du packar väskan och drar mot bergsvyer och soluppgångar i djungeln – låt oss va ärliga en sekund. Trekking är episkt, men det är också tufft. Det pressar kroppen, utmanar ditt mindset och visar exakt hur onödig den där extra tröjan egentligen var.
Oavsett om du spanar in Patagonien, Nepal eller topparna i Peru – här är de oskrivna reglerna på leden. Eller ja, de var oskrivna... tills nu.
🥾 1. Gå in dina kängor innan du tar med dom till din stora hike
Nya kängor kanske ser fräscha ut på flygplatsen, men de kommer förstöra ditt liv typ dag två. Ska du vandra i 5+ timmar om dagen? Dina fötter förtjänar bättre.
Så här gör du rätt:
Använd kängorna på promenader, kortare hikes och varför inte hemma när du diskar (på riktigt). De ska kännas sköna – inte tajta – och inga skavpunkter. Plåster mot blåsor? Packa ner dem. Alla är kungar tills första hälen börjar brinna.
💧 2. Drick mycket vatten - mer än vad du tror
Du svettas mer än du tror – särskilt på hög höjd – och vätskebrist smyger sig på som en ninjasmäll. Huvudvärk, trötthet, torr mun? Inte direkt hike goals.
Det du behöver:
- Minst 2–3 liter vatten per dag
- Återanvändbar flaska eller vätskesystem
- Vattenreningstabletter eller filter om det inte finns säkra källor på vägen
Tumregeln: Är kisset mörkgult? Drick mer. (Ja, vi sa det. Någon måste ju.)
😵💫 3. Du ska inte underskatta höjden
Höjdsjuka bryr sig noll om hur vältränad du är. Du kan va en maratonlöpare – men går du upp i höjd för snabbt så kan det slå till som en käftsmäll. Huvudvärk, illamående, yrsel – allt på en gång.
Så här undviker du att få höjdsjuka:
-
Ta det lugnt uppåt
-
Vila första dagen du kommer fram
-
Skippa alkoholen (vi vet… men lita på oss)
-
Drick galet mycket vatten
-
Lär dig symptomen – och säg till guiden om nåt känns off
Coca-te hjälper. Det gör elektrolyter också. Men inget slår ett bra tempo och lite sunt förnuft.
🧻 4. Ha alltid toapapper på dig (och en ziplockpåse)
Offentliga toaletter? Typ obefintliga. Toapapper? Ännu mer sällsynt. Och naturen vill inte bli pyntad med små vita flaggor.
Det heliga toakitet:
-
Toapapper eller våtservetter
-
Handsprit (du vill inte skippa den)
-
Ziplockpåse för det använda pappret (japp, du packar med det ut)
-
En liten spade om du ska riktigt off the grid
Det känns weird första gången. Sen känner du dig som en riktig äventyrare.
🎒 5. Du ska packa lätt — sen ännu lättare
Du behöver inte fyra t-shirts. Du behöver inte den där extra boken. Och du behöver verkligen inte en hel shampoo- falska. Om ryggsäcken väger över 10 kg kommer du ångra dig — speciellt i uppförsbacke.
Tips för att lätta på packningen:
- Snabbtorkande kläder (en av varje)
- Endast reseförpackningar
- Lämna “tänk om”-grejerna hemma
- Dela prylar med en resebuddy när det går
Du kommer tacka dig själv senare — typ när solen steker och du svettar dig upp för en backe i 32 graders värme.
🛌 6. Du ska ta vilodagar på fullaste allvar
Vilodagar är inte lathet – det är överlevnad. Dina ben, rygg och hjärna behöver tid att återhämta sig. Och dina fötter också, särskilt om du vill kunna ha på dig sandaler igen nån gång.
Vad vila kan vara:
- Sova tidigt
- Lägga upp benen
- Äta ordentligt (ja, även om det blir pasta tre kvällar i rad)
- Stretcha före och efter vandring
Lyssna på kroppen. Det är det enda sättet att klara hela vägen utan att gå sönder.
🧠 7. Du ska träna ditt sinne lika mycket som dina lårmuskler
Trekking handlar inte bara om kroppen. Det är en mental grej – speciellt under den fjärde timmen av en lång uppförsbacke, när axlarna värker och toppen känns som en evighet bort.
Mental förberedelse:
- Veta ditt “varför” – påminn dig själv när det blir tufft
- Dela upp dagen i mindre delar: “bara till nästa vattenpaus”
- Musik hjälper. Det gör även bra vandringskompisar
- Och kom ihåg: att ta det lugnt är fortfarande framåt!
Du kommer ha toppar och dalar. Det är det som gör resan värd det.
🐢 8. Du ska inte stressa igenom vandringen
Höjdsjuka är på riktigt. Liksom skador från att pressa kroppen för hårt. Ditt tempo ska följa din kropp, inte Insta-fitnessinfluencern framför dig.
Gyllene regeln:
Ta det lugnt. Pausa ofta. Njut av utsikten. Dina ben håller längre och din hjärna kommer faktiskt minnas platsen.
Vissa vandringar, som Inca Trail eller Kilimanjaro, är planerade åt dig. Andra, som El Chaltén, är mer DIY – så planera noggrant.
🤝 9. Du ska respektera leden (och alla som är på den)
Den här är enkelt men viktigt. Var inte den personen.
Grunderna:
- Lämna inga spår (ja, även bananskal)
- Håll ljudnivån låg
- Släpp förbi snabbare vandrare
- Hälsa på folk du möter – särskilt lokalbor och bärare
- Följ lederna och reglerna
Du vandrar inte bara – du delar plats med naturen, andra resenärer och de samhällen som bor i närheten.
👣 10.Du ska vara ärlig mot dig själv
Alla vandringar passar inte alla. Känn dina gränser. Välj en led som passar din nivå, inte bara dittInstagramfeed.
Fråga dig själv:
- Är jag redo för 6–8 timmars vandring om dagen?
- Klarar jag mig utan dusch några dagar?
- Klarar jag höjden?
Om inte – no stress. Det finns grymma dagsvandringar och lättare leder som fortfarande är helt magiska. Det handlar om äventyr, inte att visa att du är bäst.
Trekking är en av de bästa grejerna du kan göra för både hjärnan, kroppen och dina bästa resehistorier. Men det är också en utmaning — och den känns helt annorlunda när du är förberedd. Så följ de här tipsen, packa smart och glöm inte att njuta av resan (även när vaderna skriker).
👉 Vill du bli redo både mentalt och fysiskt? Kolla in vår guide för hur du förbereder dig inför din första trek.
Börja planera ditt äventyr