Okej, du har signat upp dig till en flerdagars trek – vad gör du nu?
Mentalt peppad men fysiskt livrädd? Så här blir du redo för en trek utan att bli en fitnessinfluencer.
Flerdagarsvandringar är bland det mest grymma du kan göra när du reser. Magiska utsikter, noll WiFi och den där konstiga stoltheten när du haft samma svettiga tröja tre dagar i rad. Men ärligt – det är också tufft. Blåsor, ömma ben, breakdowns mitt i uppförsbacken... det hör liksom till. Om du undrar hur du tränar inför det, vad du ska lägga fokus på i packningen eller hur du slipper helt tappa det redan dag två – då är den här guiden är för dig.
🏋️♂️ Fysisk förberedelse: Du behöver inte vara en riktigt gymmare
Ingen förväntar sig att du ska springa maraton. Men att gå 5–8 timmar om dagen med ryggsäck kräver lite kondis. Här är några tips för att göra dig mer förberedd:
-
Gå mer. Skippa bussen. Ta trapporna. Packa ryggsäcken och ge dig ut på lokala vandringar.
-
Träna med din riktiga utrustning. Gå i de kängor du ska ha med dig och vänj både fötter och skor.
-
Fokusera på ben och core: knäböj, utfall, plankan – inget fancy, men det hjälper mycket med balans och styrka.
-
Träna flera dagar i rad. En lång vandring är bra. Två dagar i rad? Ännu bättre – det vänjer kroppen vid verkligheten.
🧠 Mental förberedelse: Trekking sitter mest i huvudet
Många ger upp, inte för att de inte orkar, utan för att de tror att de inte orkar. Mental träning är lika viktigt som fysisk.
-
Förvänta dig att det kommer vara tuft. Någon gång kommer något att göra ont. Acceptera det och kämpa vidare.
-
Dela upp det. Tänk inte på hela vandringen. Tänk på att ta dig till nästa vilopaus eller nästa snacks.
-
Sätt ditt varför. Är det utsikten? Den personliga utmaningen? Bevisa det för dig själv. Att ha en anledning hjälper när det är tufft uppför.
🎒 Gear Basics: Håll det lätt, packa smart
Du behöver inte packa ultralätt eller lägga en förmögenhet på packningen. Men smart packning = en bättre upplevelse.
- Vänj in allt innan du drar – kängor, strumpor och till och med ryggsäcken.
- Packa mindre än du tror. Du kommer tacka dig själv redan dag tre.
- Ta med snacks du faktiskt vill äta. Energi-gels är coolt, men nötmix eller kakor kan rädda dig på 4000 meters höjd.
- Lager på lager slår klumpigt. Tänk andningsbart, snabbtorkande och mångsidigt.
👉 Vi nördar ner oss på utrustning i en annan bloggpost. Detta är bara uppvärmningen.
🧼 Hygien, sömn & verkligheten på leden
Låt oss styra förväntningarna lite.
- Ja, du kommer lukta illa. Du ska inte dofta som en blomma. Våtservetter är din bästa vän.
- Sömnen kan vara dålig i början, särskilt på höjd. Testa öronproppar, sovmask och en bra liggmatta.
- Toalettbesökenär... kreativa. Ta med toapapper. Alltid.
- Trekking = ät allt. Stressa inte över kalorier. Du förbränner massor, och mat på leden är verkligen bland det bästa som finns.
🧭 Lokala guider & bärare: Visa respekt
Om du vandrar med lokala guider eller bärare – särskilt i Peru eller Colombia – så tänk på att de är riktiga legender. De bär ofta mer än du, går snabbare än du och gör din resa möjlig.
-
Var schysst.
-
Ge dricks rättvist.
-
Lär dig deras namn.
-
Lämna inga sopor efter dig.
Bra förberedelser tar dig långt!
En flerdagars trek är inte bara något du gör – det är något du känner i flera dagar efteråt (i benen och i minnena). Om du förbereder dig lite, respekterar leden och håller fokus, väntar ett av de bästa reseäventyren någonsin. När du är redo för att lära dig lite mer om trekking och flera olika oskrivna regler som kan vara bra att veta, missa inte:
👉 10 oskrivna regler för trekking – så gör du det rätt
Behöver du hjälp att komma iväg? Våra reseexperter är supertaggade på att hjälpa dig komma igång med ditt första trekkingäventyr.
Snacka med oss och börja planera ditt äventyr