4 tips mot jetlag som faktiskt fungerar
Är det första gången du ska till Los Angeles, Melbourne eller Bali? Eller är kanske din sjunde jorden runt-resa som stundar? Oavsett hur rutinerad vi är som resenär är det en sak som är säker, vi vill alla undvika jetlag i största möjlig mån. Vi drabbas alla av jetlag men det finns knep som lindrar den.
1. Underhåll dig själv utan mobilen
Om du flyger under dagen kan det vara svårt att slappna av och låta kroppen ställa om sig till den nya tidszonen. Om du inte lyckas somna låt dig inte distraheras av mobiltelefonen som följer din vanliga tidszon. Fokusera istället på filmer, en spännande bok, ett snack med din resebuddy eller annan underhållning. Koppla hel enkelt bort dig själv från klockan. Ju tidigare du vänjer dig vid den nya tidszonen, desto bättre.
Du kan såklart även börjar komma in i den nya dygnsrytmen några dagar innan avresa. Det kan vara en utmaning, men en av de många fördelarna är att du då kan tjäna in än resdag som annars kan gå åt till att överkomma din jetlag.
2. Sov enligt den nya tidszonen
För att undvika jetlag en beprövad metod att ställa om klockan enligt den tidszon du är på väg till. Om det är natt dit du ska, är det en bra idé att ta en tupplur för att vänja sig vid den nya tidszonen, istället för att tack ja till kaffet som erbjuds på flyget.
Om du flyger österut kan gå och lägga dig en timme tidigare varje natt några kvällar före avresan. Om du flyger västerut kan du hålla dig vaken en timme längre för att vänja dig till den nya dygnsrytmen.
3. Ät enligt rätt tidszon
Flygplanets höjd och tryck kan få dig att känna dig mer uppblåst än normalt. Försök därför att äta lättare måltider både före, under och efter flygningen. Du kan också försöka vänja din inre klocka till den nya destinationen genom att äta frukost, lunch och middag enligt denna tidszonen. På så vis undviker du att äta frukost vid 18 och lunch kl 03 på natten.
4. Drick vatten
Det kan vara frestande att säga ja, men försök att hålla dig borta från alkohol ombord på flygplanet. När du dricker alkohol på höga höjder blir kroppen lättare uttorkad och det blir svårare att somna. Drick istället så mycket vatten du kan.
